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admin 2019-04-26 阅读:295


健身作用除了大强度的操练,动作的的规范度非常重要,只要规范的动作才能让你练到方针肌群,而且大大下降受伤危险。


下面是全球最火的肌肉操练动图,

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俯身背臀操练

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俯身单腿平衡操练

方针肌群:大腿肌肉

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俯身杠铃双臂划船

方针肌群:背部肌群


 

俯身哑铃划船

方针肌群:背阔肌


 

俯卧通用机关零件撑

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负重俯身单腿平衡操练

方针肌群:腿部肌群、臀大肌

 

负重台阶单腿操练

方针肌群:腿部肌群


 

钢线下拉

方针肌群:背阔肌


 

肱肌操练

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滚轮支点俯卧撑

方针肌群:上肢肌肉群、腰腹等中心部位



仰卧卷腹

方针肌群:腹部肌群


 

硬拉

方针肌群:臀腿背等肌肉群


 

平板卧推

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平凳肱三头肌操练

方针肌群:肱三头肌


 

山羊挺身

方针肌群:竖脊肌


 

上斜板卧推

方针肌群:胸部肌群


 

上斜板哑铃夹胸

方针肌群:肩袖肌群、胸大肌 


 

俯身哑铃飞鸟

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深蹲

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双杠臂屈伸

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小臂伸收训99ee6练

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悬挂屈腿收腹

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哑铃侧好大喜功,全球最火的肌肉操练动图,告诉你每个动作毕竟怎样练!,breaking平提肩

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哑铃前平举

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仰卧平板杠铃肱三弯举

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站姿哑铃提肩

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肢体哑铃推肩

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二头杠铃好大喜功,全球最火的肌肉操练动图,告诉你每个动作毕竟怎样练!,breaking弯举

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反手引体向上

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除了操练动作,更重要的是坚持,

赶忙收走,今天开练!




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