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admin 2019-05-16 阅读:131


健身健身所需求的养分与一般膂力养分、以及正常的日子所需求的没有差异,也是首要有六大类养分素供给,其实运动养分的关键是养分弥补的机遇。运动后养分的当令合理弥补关于加速康复及改进运动才能也不破例,在正确的时刻取得正确的养分关于弥补身体能量和为下一次训练做好预备至关重要。不管运动的方针是体重增加、力气增加、体重减轻仍是体重保持,都应该遵从相同的养分弥补主张。简略地说,运动后养分弥补越及时,效果就越好。

运动后是机体组成的关键期

运动后,机体将当即进入一个新的时刻段,机体的推陈出新以较高的速率工作,以康复、弥补能量并习惯你刚刚完结的运动。运动后机体亏空的动力物质在此阶段处于相对抱负的康复期。

运动后的30分钟内

为了康复肌肉,运动后30分钟内应摄入蛋白质。此阶段人体的肌肉首要是快速康复动力物质,独自弥补蛋白质并不是抱负的计划。机体更趋向于碳水化合物和蛋白质以3:1或4:1的份额结合,以取得最佳的康复。蛋白质在运动康复中的效果受运动后弥补能量的速度的影响,剧烈的运动会给你的身体带来压力,导致肌肉溃散。运动后直接摄入蛋白质能够优化肌肉修正,促进肌肉成长。

总归,碳水化合物和蛋白质的按份额弥补是运动后康复的黄金搭档。在大强度运动机遇体首要耗费肌肉贮存的能量物质——肌糖原,可是肌糖原的贮存并不多,很简单被耗费殆尽。在运动后的康复阶段及时的碳水化合物食物,能够弥补运动中丢掉的肌肉糖原,康复能量。比方挑选碳水化合物丰厚的生果香蕉、葡萄干和面包等,别的日常吃的许多食物调配都能满意你运动后的能量需求。

蛋白质饮料能够在运动后成为一种快速的能量来历。许多蛋白质粉在一勺中含有你运动后所需的悉数蛋白质。不过,考虑蛋白质饮料的高价格,能够考虑日常的食物,如巧克力牛奶,一杯巧克力牛奶含有碳水化合物和蛋白质完美的3:1组合。

运动后聪明的挑选一些小吃,也是有助于康复,你能够很简单地得到你需求的蛋白质和碳水化合物,经过配对食物作为运动后小吃。如挑选酸奶和生果、花生酱和小麦饼干、瘦肉和奶酪卷、鹰嘴豆和面包。

挑选补剂的注意事项

假如你真的决议在你的康复过程中参加一种蛋白粉,一定要阅览养分标签。增加到养分弥补剂中的一些成分或许会与处方药相互效果。假如您对弥补剂不确定或现在正在服用处方药,请在增加弥补剂之前咨询医师或医疗保健供给者。